{"id":342,"date":"2025-09-09T12:22:52","date_gmt":"2025-09-09T12:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.olafhammelburg.nl\/?page_id=342"},"modified":"2026-01-08T13:55:43","modified_gmt":"2026-01-08T13:55:43","slug":"mbsr","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/?page_id=342","title":{"rendered":"MBSR"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mindfulness Based Stress Reduction<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/meditation-1794292_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2153\" style=\"width:411px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/meditation-1794292_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/meditation-1794292_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/meditation-1794292_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/meditation-1794292_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wat leer je?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>De basis mindfulness training (MBSR) bestaat uit acht sessies van ongeveer 2,5 uur. De inhoud van de sessies staat hier kort beschreven.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-49f5fa5323899de243f26bbdd644fc88\" style=\"color:#dede00\">\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605<\/p>\n\n\n\n<p><em>Mindfulness, uitgelegd door Olaf, helpt me&nbsp;om de rust in mezelf te vinden en stress te verminderen. Olaf nam ons mee in een persoonlijk ontwikkelingsproces waarin ik- ook na de cursus- leer om je niet te sterk te hechten aan gedachten en gevoelens, maar met open ogen het leven te omarmen zoals het nu is. In de cursus van Olaf krijg ik een beter bewustzijn van mezelf en mijn omgeving.<br>Top verzorgde professionele sessies en begeleiding door een vakkundig en open trainer Olaf!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ina Stockem<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Docente Duits en dans<\/p>\n\n\n\n<p>16\/04\/2024<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-8c03981e529cb1a11fd9202190cabdba\">Sessie 1<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">De automatische piloot<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>Ons denken en handelen gebeurt eigenlijk altijd op een automatische piloot. Hoe kunnen we ons daar bewust van worden.<\/li>\n\n\n\n<li>Je leert je bewust worden van automatische herhalende (negatieve, oordelende) gedachten<\/li>\n\n\n\n<li>Je leert vertragen om de dingen anders te zien<\/li>\n\n\n\n<li>Eten met je volle aandacht<\/li>\n\n\n\n<li>De bodyscan (liggende meditatie).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-c29dbd90d69b089c8f106e4cd4e01b87\">Sessie 2<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">Je weg vinden in de beoefening<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>Wat kunnen obstakels zijn in de beoefening?<\/li>\n\n\n\n<li>Wat kunnen we leren van deze obstakels en hoe overwin je deze obstakels?<\/li>\n\n\n\n<li>Kan ik belemmeringen ook mindful benaderen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-9a87f3ebc5a36aa68b0f4f5321f2b40a\">Sessie 3<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">Hier en nu: je grenzen leren kennen.<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>Waar liggen mijn eigen grenzen<\/li>\n\n\n\n<li>Hoe herken ik die op tijd<\/li>\n\n\n\n<li>Leer leven met wat er in het huidige moment is. Leer het te accepteren i.p.v. er tegen te vechten.<\/li>\n\n\n\n<li>Zitmeditatie<\/li>\n\n\n\n<li>Yin Yoga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-4329328b8ddeaac29ace8774333d641e\">Sessie 4<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">Het landschap van stress<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>Je leert stress te herkennen in je geest en lichaam<\/li>\n\n\n\n<li>Mediteren met aandacht voor het lichaam<\/li>\n\n\n\n<li>Oefening: Drie minuten adempauze om op je werk of thuis te ontspannen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-e3d41d3683a5aa4e8e024099e2509538\">Sessie 5<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">Uitdagingen bewust beantwoorden<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>Tussen stimulus en respons zit ruimte. Die ruimte kunnen je vinden en vergroten door mindfulness. In die ruimte ontstaat de kracht om onze respons bewust te kiezen. Waardoor stress vermindert en relaties (ook met jezelf) verbeteren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-9a9a8ed9e8816184a9879047fa60f9d3\">Sessie 6<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">Gedachten &#8211; Evenwichtige Communicatie<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>Hoe kun je mindfulness inzetten om de relaties tussen gedachten en je gevoel te onderzoeken<\/li>\n\n\n\n<li>Hoe kun je mindfulness inzetten om je communicatie te verbeteren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-108c12ebc2f53c555a78d1637a679e11\">Sessie 7<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">Zelf-compassie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>De basis voor elke mindfulness beoefening is zelfcompassie. Liefdevol gewaarzijn. Zonder oordeel kijken naar wat er nu is.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-teak-color has-text-color has-link-color wp-elements-a0acd24c53ae3fac330f7abe839280ee\">Sessie 8<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">Mindfulness  in je leven<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background\">\n<li>In deze sessie gaan cursisten een eigen plan maken om mindfulness te implementeren in hun leven. Ze wisselen onderling ervaringen en idee\u00ebn uit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/?page_id=2121\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">AGENDA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/?page_id=2244\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MELD JE AAN<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/?page_id=2141\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PROEFLES<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>MBSR is oorspronkelijk ontwikkeld door Jon Kabat Zinn in de jaren 80\/90 voor pati\u00ebnten met chronische pijn om beter te kunnen omgaan met de bijkomende stress. Inmiddels is MBSR uitgegroeid tot een van de meest succesvolste trainingen voor het leren omgaan met stress en andere moeilijkheden in het leven.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vmbn.nl\/wat-is-mindfulness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)<\/a>&nbsp;heeft zich al in vele wetenschappelijke artikelen bewezen als een training die positieve bijdragen levert aan een beter welzijn.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindfulness Based Stress Reduction Wat leer je? De basis mindfulness training (MBSR) bestaat uit acht sessies van ongeveer 2,5 uur. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-342","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=342"}],"version-history":[{"count":46,"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2323,"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/342\/revisions\/2323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leerlevenmetaandacht.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}