MVMC

Mindfulness Verdiepen Mindful Communicatie

“Elk oordeel is een tragische uiting van een onvervulde behoefte”
Marshall Rosenberg

WAT LEER JE?

De Communicatie Training (MVMC) bestaat uit zes sessies van ongeveer 2,5 uur. De inhoud van de sessies staat hier kort beschreven.

★★★★★

Mooie verdiepingsslag na de MBSR. Fijne trainer, met een goede balans tussen theorie en praktische oefeningen. De cursus mindful communicatie gaf me concrete handvatten om met meer aandacht en helderheid in contact te zijn – zowel privé als professioneel.

Heike

Gemeente Amsterdam

Sessie 1

Behoeften

  • Bij een evenwichtige communicatie is het belangrijk om je eigen behoeften goed te leren kennen. Vaak zijn we ons helemaal niet bewust van wat onze onderliggende behoeften zijn in communicatie.
  • Ook de relatie met (niet vervulde) behoeften en gevoelens wordt onderzocht.
  • In deze sessie wordt de basis gelegd voor Geweldloze Communicatie in sessie 4.
  • Mindful luisteren. Hoe luister ik met mijn aandacht in het hier en nu? (Zie quote hieronder)

Sessie 2

Emotieregulatie

  • Hoe werkt ons brein als het om emoties gaat?
  • Sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel.
  • Emotieregulatiesystemen: Jaagsysteem, Gevaarsysteem, Kalmeringssysteem.
  • Interpersoonlijke mindfulness: aandachtig luisteren en aandachtig spreken. (Insight Dialogue).

Sessie 3

Greenzone Communicatie

  • Wanneer zit ik in het kalmeringssysteem en waneer niet?
  • ‘Wij-eerst” vs “Ik-eerst”.
  • Mildheidsmeditatie.

Sessie 4

Geweldloze Communicatie

  • Zeer effectieve manier om communicatie vreedzaam te laten verlopen. Ontwikkeld door Marchal Rosenberg.
  • De cyclus: 1. Objectieve Waarneming. 2. Gevoel. 3. Behoefte. 4.Verzoek
  • Tai Chi en Yoga oefeningen om meer in contact te staan met het lichaam.

Sessie 5

Verdieping Geweldloze Communicatie

  • Verticaal (met jezelf) en horizontaal (met de ander) in contact staan.
  • Achterliggende behoeften ontdekken bij bepaalde strategieën in communicatie.
  • Verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen gevoelens en behoeften herkennen.
  • Ademruimte meditatie. (Ontspannings oefening).

Sessie 6

Afsluiting

  • Samenvatting
  • Plan voor implementatie in je eigen leven van communicatie strategieën met familie, vrienden en collega’s.
  • Samen delen van plannen en ideeën.

AGENDA
MELD JE AAN
PROEFLES

Luisteren

Als ik je vraag naar mij te 
luisteren en jij begint mij adviezen 
te geven,
Dan doe je niet wat ik je vraag.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij te vertellen
waarom ik mij niet zo moet voelen als ik
 mij voel,
dan neem jij mijn gevoelens niet serieus.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij denkt dat jij iets moet doen
om mijn probleem op te lossen,
dan laat je mij in de steek,
hoe vreemd dat ook mag lijken.

Dus, alsjeblieft,
luister alleen maar naar me
en probeer me te begrijpen.
En als je wilt praten,
wacht dan even en ik beloof je
dat ik op mijn beurt naar jou zal
 luisteren.


Leo Buscaglia

In de communicatie tussen mensen gaat helaas nog veel mis. Daardoor ontstaan er (liefdes)relatie problemen, familie irritaties, werk gerelateerde problemen etc. Er zijn al aardig wat modellen bedacht waarmee een communicatie vreedzamer kan verlopen. Een drietal worden in deze training uitgelicht: Insight Dialogue, Greenzone communicatie en Geweldloze communicatie. Met alledrie de modellen worden zeer praktische oefeningen gedaan die deelnemers direct in de praktijk kunnen toepassen.

Insight Dialogue.

Over het algemeen is meditatie vooral gericht op het individu. In deze oefeningen pas je mindfulness technieken toe in het communiceren met een ander. De opstelling is over het algemeen zo dat de component lichaamstaal uitgeschakeld wordt. Spreken en luisteren gebeurt omstebeurt. Zowel binnen het spreken als luisteren volgt men een aantal mindfulness stappen waardoor het spreken en luisteren veel bewuster gebeurt. In deze oefeningen ervaart men in diepere mate wat écht luisteren en helder spreken is.

Greenzone Communicatie

Ontwikkelt door Susan Gilles Chapman en inmiddels een beproefde methode om gezamenlijk in een dialoog naar een green-zone te bewegen waarin beide partijen aanwezig zijn, mindful- en verbonden zijn in het moment. Mocht er bij een van de partijen een gevoel zijn van afwezigheid, weg van het momen,t dan kan dat via gekleurde kaarten (rood, geel) worden aangegeven.

Geweldloze communicatie.

Een bewezen methode om mensen dichter tot elkaar te bewegen in communicatie. Een methode die zich ook heeft bewezen bij internationale conflicten. De stappen zijn:

  1. (Pure) Waarneming/ervaring
  2. Gevoel benoemen
  3. Behoefte benoemen
  4. Wens formuleren

De ontwikkelaar is Marshall Rosenberg die lange tijd ook voor de VN heeft gewerkt als het ging over het oplossen van internationale problematiek.