MBSR

De basis mindfulness training (MBSR) bestaat uit acht sessies van ongeveer 2,5 uur. De inhoud van de sessies staat hier kort beschreven.

★★★★★

Mindfulness, uitgelegd door Olaf, helpt me om de rust in mezelf te vinden en stress te verminderen. Olaf nam ons mee in een persoonlijk ontwikkelingsproces waarin ik- ook na de cursus- leer om je niet te sterk te hechten aan gedachten en gevoelens, maar met open ogen het leven te omarmen zoals het nu is. In de cursus van Olaf krijg ik een beter bewustzijn van mezelf en mijn omgeving.
Top verzorgde professionele sessies en begeleiding door een vakkundig en open trainer Olaf!

Ina Stockem

Docente Duits en dans

16/04/2024

Sessie 1

De automatische piloot

• Ons denken en handelen gebeurt eigenlijk altijd op een automatische piloot. Hoe kunnen we ons daar bewust van worden.
• Je leert je bewust worden van automatische herhalende (negatieve, oordelende) gedachten
• Je leert vertragen om de dingen anders te zien
• Eten met je volle aandacht
• De bodyscan (liggende meditatie).

Sessie 2

Je weg vinden in de beoefening

• Wat kunnen obstakels zijn in de beoefening?
• Wat kunnen we leren van deze obstakels en hoe overwin je deze obstakels?
• Kan ik belemmeringen ook mindful benaderen?

Sessie 3

Hier en nu: je grenzen leren kennen.

• Waar liggen mijn eigen grenzen
• Hoe herken ik die op tijd
• Leer leven met wat er in het huidige moment is. Leer het te accepteren i.p.v. er tegen te vechten.
• Zitmeditatie
• Yin Yoga

Sessie 4

Het landschap van stress

• Je leert stress te herkennen in je geest en lichaam
• Mediteren met aandacht voor het lichaam
• Oefening: Drie minuten adempauze om op je werk of thuis te ontspannen

Sessie 5

Uitdagingen bewust beantwoorden

• Tussen stimulus en respons zit ruimte. Die ruimte kunnen je vinden en vergroten door mindfulness. In die ruimte ontstaat de kracht om onze respons bewust te kiezen. Waardoor stress vermindert en relaties (ook met jezelf) verbeteren.

Sessie 6

Gedachten – Evenwichtige Communicatie

• Hoe kun je mindfulness inzetten om de relaties tussen gedachten en je gevoel te onderzoeken
• Hoe kun je mindfulness inzetten om je communicatie te verbeteren

Sessie 7

Zelf-compassie

• De basis voor elke mindfulness beoefening is zelfcompassie. Liefdevol gewaarzijn. Zonder oordeel kijken naar wat er nu is.

Sessie 8

Mindfulness in je leven

• In deze sessie gaan cursisten een eigen plan maken om mindfulness te implementeren in hun leven. Ze wisselen onderling ervaringen en ideeën uit.